Basic 02, 1 ay boyunca erişebileceğiniz, her biri 30–40 dakika süren toplam 6 video dersten oluşur.
Üyelik ve satın alma işleminizi tamamladıktan sonra, ders videolarına 30 gün boyunca sınırsız erişim sağlarsınız.
Üye girişi yaparak videoları istediğiniz zaman, istediğiniz yerde izleyebilir ve antrenmanlarınızı kendi programınıza göre uygulayabilirsiniz.
Basic dersler canlı değildir; tüm içerikler önceden kaydedilmiş, aç-izle formatındadır. Böylece antrenman saatlerinizi tamamen siz belirlersiniz.
Önerilen Uygulama Şekli
En iyi sonucu almak için Basic ders paketini haftada en az 5 gün uygulamanız önerilir.
Antrenmanların kol → bacak → karın sıralamasıyla yapılması tavsiye edilir.
Bacak serisini her hafta değiştirmeniz, vücudun alışmasını önleyerek gelişimin devam etmesine yardımcı olur.
Haftalık Program
-
1. hafta: Kol 01 – Bacak 01 – Karın 01
-
2. hafta: Kol 01 (0,5–1 kg ağırlık artırarak) – Bacak 02 – Karın 01 (ağırlık ekleyerek)
-
3. hafta: Kol 01 (1–1,5 kg ağırlık artırarak) – Bacak 03 – Karın 02 (ağırlık ekleyerek)
-
4. hafta:
-
Kol 01 (1,5–2 kg ağırlık artırarak)
-
İlk 3 haftada en sevdiğiniz bacak seti (ağırlık ekleyerek)
-
Karın 02 (ağırlık artırarak)
Düzenli uygulandığında, kas gruplarını dengeli şekilde çalıştırarak güçlenmenizi ve form kazanmanızı destekler.
#trainandtransform
